Trở về lại vị trí ban sơ
Đẩy tạ về phía trước, mặt thẳng, ngực thở ra. Huấn luyện viên Tiểu Phương - Trung tâm Thể dục thể hình và yoga California cho biết, bài tập tạ hoặc hít đất tuy đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả cao cho vòng 1.
Hai tay cầm hai tạ từ 4-6kg hít sâu. Mỹ Hạnh (ghi). Hít thật sâu rồi ép hai tay về thẳng trước ngực, thở ra. Hạ vai xuống vuông góc với cùi chỏ, bụng gồng cứng, thở ra. Thực hành từ ba-năm lần
Trái lại, động tác này làm tăng độ săn chắc của cơ ngực, đánh tan mỡ ở cánh tay, tạo sự dẻo dai cho vai và tay, song song giúp săn chắc phần ngực trên. Nằm trên ghế hoặc thảm. Để có kết quả tốt nhất, nên thực hành các bài tập này mỗi ngày.
Giữ năm giây, trở về vị trí ban sơ. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 20 giây rồi lặp lại. Tập tạ: Nên chọn tạ nhẹ khi bắt đầu tập và tăng dần độ nặng theo sự bền bỉ tay và vai. Tay mở ngang vai, cổ tay và cùi chỏ thẳng hàng.
Tập khe ngực: Động tác này giúp nở lồng ngực. Hít đất: Bạn đừng ngại động tác hít đất sẽ làm cánh tay to ra. Thực hiện từ năm-bảy lần. Hai tay nắm một tạ từ 4-6kg. Thực hành từ năm-bảy lần
Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 20 giây rồi lặp lại. Thực hành từ năm-bảy lần. Tập ngực trên: Bài tập này giúp ngực săn chắc. Mắt nhìn thẳng hướng trần nhà. Nằm trên ghế, mặt hướng trần nhà. Rứa giữ hông và lưng trên đường thẳng. Tập 15-20 nhịp, sau đó nghỉ khoảng 10 giây rồi lặp lại.
Trở về lại vị trí ban đầu. Trở về vị trí ban đầu. Tập ngực dưới: Giống như động tác vươn vai, giúp giãn cơ và làm săn chắc bệ đỡ ngực dưới.
Tập động tác mở tay ngang (tay hơi cong hình cung). Tay mở rộng, giữ thân thẳng và song song mặt đất, hít thật sâu.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét